일상생활속 7가지 숙면취하는방법

일상생활속 숙면취하는방법 7가지

 

 

우리의 신체는 충분한 수면, 즉 숙면을 취하지 못할 경우 예민해지며, 쉽게 피곤하고, 또한 정신이 몽롱한 상태로 있게 된다. 이런 신체적 정신적 상태는 우리의 사회활동에도 많은 영향을 미쳐 우리 일의 능률을 떨어트리고, 실수하게 하고, 스트레스의 강도가 더 높아지게 하고, 심지어 대인관계에 마저 영향을 미치게 된다. 이런 이유로 우리에게 숙면은 매우 중요하다. 아래는 약물에 의존하지 않고 우리가 일상에서 할 수 있는 숙면취하는방법이다.

 

숙면취하는방법 7가지

 

 

 

 

 

 

1. 잠자리에 들어가지 전에, 숙면을 위해  이런 저런 잡다한 걱정을 하지 않는 것이 좋다

 

당신을 떠나지 않는 잡다한 여러 걱정거리가 당신의 숙면의 방해요소가 될 수 있다. 가능하다면, 초저녁시간을 이용해 당신의  걱정거리를 적어보아라, 그리고 그 해결책에 대해 생각해보아라. 해결책이 떠올랐다면 그것은 당신의 숙면에 도움을 줄것이다.

 

2.  필요하다고 생각하는 수면시간을 정하는 것이 숙면취하는방법 중 하나다.

 

자신을 위해 필요하다고 생각하는 수면 시간을 정한 후, 같은 시간에 자도록 습관을 들이는 것이 숙면을 취하도록 도움을 준다.

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3. 숙면취하는 또 다른 방법은 시계를 보지 않는것이다, 그리고 스마트폰을 멀리있게 하는 것이다

 

 

 

알람을 위해 또는 다른 이유로 시계를 베갯머리  옆에 두고 있을 경우 자꾸 시간을 확인하게 될 수 있다. 만약 시계가 숙면을 방해하고 있다면 시계를 치우는 것이 좋다. 마찬가지로 스마트폰 또한 머리맡에 두면 자꾸 확인하게 될 수 있다. 그럴경우 숙면을 취하는 데 있어 방해요소가 된다.

 

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4.  잠자리에 들기전에 따뜻한 우유, 과자 몇 조각을 먹는것은 숙면을 취하거나 잠이 오지 않을 때 잠을 청하는 좋은 방법이다.

 

 

개인적인 경험으로도 그렇고 최근 연구결과에 의하면,  잠자리에 들기전에 배가 고프지 않아야 잠을 잘 잘수 있다. 그러나 빈번하게 잠들기전에 음식을 먹거나, 지나친 과식은 금물이다.

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5. 저녁식사를 마친후에 카페인을 섭취하지 않는 것은 숙면을 취하기 위해 명심해야할 점이다.

 

저녁 식사후 카페인이 들어있는 음료 또는 음식물의 섭취는 숙면을 방해하는 직접적인 요인이 될 수 있다. 될 수 있으면 삼가는 것이 좋다.

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6. 숙면취하는방법 중 특히 흡연자가 명심해야할 점은 취침전에 절대 담배를 피우지 않는 것이다.

 

담배속에 포함된 니코틴은 잠을 얕게 들게하며 깊은 잠을 자지 못하게 해 숙면을 방해하는 요인이 된다.

 

 

7.  잠이 오지 않을 때 수면을 취하려고 너무 애쓰지 않도록 해야한다.

 

숙면 취하는방법 중 가장 중요한 부분이다. 잠이 오지 않는다고 억지로 잠을 자려고 너무 긴장하기 보다는 여유있는 마음 자세를 가져야 한다. 우리의 신체는 잠을 자도록 만들어져있다. 그렇기 때문에, 만일 잠이 오지 않는다면, 편안하게 음악을 듣거나, 아니면 책을 읽거나 또는 TV를 시청하며, 스스로에게 불면증이 있다는 생각을 떨쳐 내야 한다. 나 또한 과거, 불면증과 잠을 들어도 숙면을 취하지 못해 고생한 적이 있다. 이 방법이 나에게 마음의 평화를 줬었다. 억지로 자려 하지 않으면서 마음을 편안히 하고, 그 순간의 상태를 편안히 받아들였다. 그 결과, 잠들수 없다는 사실이 많이 고통스럽지는 않았다. 그리고 결국에는 나도 모르게 쉽게 잠들고, 편안히 숙면을 취하게 되었다.