일상속에서 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법

일상속에서 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법

 

 

현대의 유행어, 다이어트 누구나 한번쯤은 시도해 보았거나, 지금 하고 있을 것이다. 살빼기 위한 끊임없는 노력, 여러분의 그런 노력에 더해 손쉽게 빨리 효과적으로 살 빼는 놀라운 방법이 우리의 일상 속에 있다. 조금도 어렵지 않다. 그리고 돈도 거의 들지 않는다.

 

단 실천에 옮기기만 하면 된다.

 

 

 

 

 

1. 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법 - 물을 더 많이 마셔라, 특히 식사전에 마셔라

 

우리는 살아가면서 반드시 물이 필요하다. 그러나 거의 대부분의 사람들이 우리가 얼마나 많은 물이 필요한지 모른다. 그렇기 때문에, 우리들은 심하지는 않지만 만성적인 탈수 상태에 있다. 그 결과 에너지는 줄고 , 몸무게는 늘어나게 된다. 최대로 건강을 유지하면서 지방을 줄이기 위해서는 적어도 하루에 2 리터의 물을 마셔 주는 것 이 좋다. 그리고 식사전에 0.5 리터의 물을 마셔라. 그리고 힘이 없다고 느껴질 때 마다, 물을 마셔라.

 

 

 

 

 

2. 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법 - 오랫동안 씹어라

 

 

천천히 오래 씹는 것도 당신이 살 빼는 것을 도와 줄것이다. 오래시간 씹게 되면, 음식을 먹는 순간 사이에 시간 지연이 있고 그것은 뇌가 배고픔을 느끼는 것을 줄이게 된다. 결과적으로 식사가 끝날 때는 더 적은 음식을 먹게 된다.

최근 연구에 의하면 비만인 사람이 비만이 아닌 사람보다 식사를 빨리하는 것으로 알려졌다. 또한 15번을 씹은 사람 보다 40번 씹은 사람이 12% 더 살을 뺐다는 보고도 있다. 만약 살이 빼기 원한다면, 적어도 20번은 씹도록 해야 한다. 그리고 매주마다 씹는 횟수를 5번 정도씩 늘려 주도록 한다.

 

 

 

 

 

 

 

3. 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법 - 식사후에 반드시 산책해라

 

 

살을 빼는 데 걷는 것이 대단하게 작용할거라고 생각하지 않을지 모른다. 식사후에 가벼운 산책은 어떤 다른 방법 보다 살을 빼는데 아주 놀라운 효과를 준다. 특히 식사후의 가벼운 운동의 당신의 근육이 포도당을 흡수하게 하고, 더불어 인슐린 수치가 상승되는 것을 예방한다. 진정으로 살빼기를 원한다면, 항상 식사후 최소 10 분 정도는 걷도록 하자.

 

 

혈당이 높아지고  인슐린이 과다 분비되는 것은 비만을 초래한다.

 

 

 4. 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법 - 몸을 차게 해라

 

 

몸에는 하얀색 지방도 있고, 소량의 갈색 지방도 있다. 하얀색의 지방은 에너지를 저장하는 역할을 하고, 갈색의 지방은 당신을 따뜻한 상태로 유지해 주기위해 에너지를 태운다. 이렇게 갈색의 지방이 생겨나게 만드는 좋은 방법은 당신의 몸은 찬 온도에 노출시키는 것이다. 우리가 일반적으로 생각해도 열대지방의 사람들 보다 추운지방의 사람들이 뚱뚱한 사람이 적다는 것을 알 수 있다. 그러므로 당신의 주변환경을 조금은 더 차게, 옷도 좀 더 가볍게 입는다면 살을 빼는데 도움을 얻을 수 있을 것이다. 

 

그리고 아침 저녁으로 얼음물 한잔을 마시는 것도 좋고, 갈색 지방이 위치하고 있는 목, 가슴 상부, 등 을 차가운 샤워를 통해 자극해 주거나 아이스팩으로 마사지 해주는 직접적인 방법도 있다.

 

 

 

 5. 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법 - 식사에 레몬, 꿀, 계피를 곁들여라

 

우리 몸에 건강한 음식은 신체에 천천히 흡수되는 음식이다. 대부분의 인스턴트 음식은  빠르게 소화된다. 그렇기 때문에 음식에 레몬이나 계피를 식사에 더해주면 위에서 장까지의 음식 이동 시간을 느리게 해주는 효과가 있다. 이것이 결국 인슐린과 혈당조절을 개선하는 역할을 한다. 또한 설탕을 꿀로 대체하는 것은 혈당 조절에 아주 좋으며, 꿀은 설탕 보다 느리게 소화 되는 것으로 알려져 있다.

 

 

 

 

 

 

 6. 손 쉽게 빨리 살 빼는 방법 - 식사할 때마다 사진을 찍어 둬라

 

살 빼는 방법을 몰라서, 그리고 무엇을 먹고 먹지 말아야 할지 몰라서  대부분의 사람들이 다이어트를 못하는 것은 아닐 것이다. 중요한 것은 자신과의 약속을 성실히 이행할 수 있어야 하는 것이다. 다이어트 일기를 쓰는 것도 좋은 방법이지만, 사진을 찍어 두는 것이 몇배 더 효과적이며, 또한 자신의 식단을 찍은 사진을 페이스북, 인스타그램, 카카오스토리 같은 SNS 상에 올린다면, 어느정도의 압박감 또는 책임감과 여러분의 먹는 식단에 좀 더 집중하게 될것이다.