긴장과 불안 느낄 때 대처방법

 

긴장과 불안 느낄 때 대처방법

 

 

긴장과 불안증상은 일종의 경고 증상이다. 어떤 위급한 상황 또는 중요한 일을 앞두고 걱정하는 마음이 생기는것은 누구에게나 나타날  수 있는 자연스러운 증상이고 오히려 그러한 상태가 맞이하게 일들을 좋게 해결하는데 도움이 될 수 도 있다. 그러나 경우에 따라서 이와 같은  긴장과 불안 증상이 통제가 불가능한 상태가 되거나 특별한 이유나 대상도 없으면서 지나치게 두려움을 느끼는 경우가 있는데 이런 상황들이 문제가 될 수 있다.- 범불안 장애, 공황장애

 

긴장과 불안을 느낄 때 신체적인 반응

 

 

손바닥에 땀이 난다. 잦은소변  식욕부진 위장의 기능이 떨어진다. 불면증 두통이 자주 생긴다.

 

 

 

 

 

긴장과 불안을 자주 느낄 때 대처 방법

 

1. 자신이 긴장과 불안을 느낄 때 어떠한 감정과 신체적 증상이 나타나는지 관찰 한다.

 

2. 불안과 긴장감은 자신의 정상적인 반응일 뿐 어떠한 심각한 질환이 아님을 인식한다.

 

3. 일상생활에서의 문제를 해결해 나가는 스스로의 최선의 방법을 찾는다. 만일 스트레스의 원인을 제거 할 수 없다면 있는 그대로 인정하는것이 올바른 대처 방법이다.

 

4. 되도록이면 자신의 문제를 친한 친구나 가족에게 터놓고 이야기 할 수 있어야 한다.

 

5. 각종 이완방법, 명상, 요가 등의 긴장을 해소하는 방법을 배우고,  한 가지 정도는 숙달 하도록 한다.

 

6. 단기간의 효과를 위해 음주나 약물을 복용하는 것은 올바른 대처 방법이 아니다.

 

7. 만약 불안한 감정 혹은 신체적 증상이 괴롭다면 의사를 찾아 상담을 하는 것이 바람직하다.

 

 

 

 

긴장과 불안을 느낄 때 대처 방법 중

아무런  준비없이 쉽게 할 수 있는 근육이완법

 

1. 편한 자세로 눕거나 앉는다.

2. 눈을 감는다. 힘을 주지 않고 편안하게 눈을 감는다.

3. 자신의 몸에 각 부분에 대해서 머릿속으로 상상을 해본다. 긴장을 느끼는 부위가 있다면 긴장을 푸는 상상을 한다.

4. 다음에는 신체릐 한 일부분의 근육의 힘을 주어 수축시키고 적어도 다섯까지 마음속으로 센 다음에 근육을 풀어준다.

5. 그리고 몸은 다른 부분도 같은 동작을 반복해 준다.